太ももの内側にある「内転筋群（ないてんきんぐん）」を鍛えるためのトレーニングです。

マシンに座り、左右の脚を閉じる動作を繰り返すことで、内ももの筋肉に集中的に負荷をかけます。

トレーニングマシンの「レッグプレス」とは、下半身の筋肉を総合的に鍛えるためのトレーニングマシンです。

マシンに座った状態で足をフットプレートに置き、膝を伸ばして重りを押し出す動作を繰り返すことで、太ももやお尻の大きな筋肉に効果的に負荷をかけることができます。

トレーニングマシンの「ペックフライ」とは、胸の筋肉である「大胸筋（だいきょうきん）」を集中的に鍛えるためのマシンです。

**「バタフライマシン」や「ペックデッキ」**と呼ばれることもあります。

マシンに座り、左右に開いた腕を、胸の前で合わせるように閉じる動作を繰り返すことで、大胸筋を効果的に刺激します。

トレーニングマシンの「リアデルト」とは、肩の筋肉である「三角筋」の後部（リア）を専門に鍛えるためのマシンです。

多くの場合は、先に解説した「ペックフライ」と兼用になっており、シートに座る向きを変えることで、胸を鍛えるペックフライと肩を鍛えるリアデルトを使い分けることができます。

トレーニングマシンの「アブドミナル」とは、お腹の筋肉である「腹直筋（ふくちょくきん）」を鍛えるためのマシンです。

マシンに座り、背中を丸めながら上半身を前に倒す動作を繰り返すことで、腹筋を集中的に鍛えることができます。

トレーニングマシンの「シットアップベンチ」とは腹筋運動を効率的に行うための専用のトレーニングベンチです。

傾斜がついた台と、足首を固定するためのパッドが備わっており、自重よりも高い負荷を腹筋にかけられます。

トレーニングマシンの「振動マシン」とは台座から発生する微細な振動を全身に与えることで、筋肉の収縮を促すトレーニングマシンです。「ぶるぶるマシン」や「パワープレート」と呼ばれることもあります。

主に、立ったり座ったり、特定のポーズを取ったりすることで、振動刺激を特定の部位に伝えます。

「ダンベル」とは

短い棒（グリップ）の両端に重り（ウェイト）がついたトレーニング器具です。片手で持って使用し、全身の様々な部位を鍛えることができます。

ダンベルは、マシントレーニングと並ぶ、筋力トレーニングの基本となる重要な器具です。様々なトレーニング種目に対応でき、初心者から上級者まで、幅広く活用されています。